La méditation Ra Ma Da Sa est un trésor précieux du Kundalini Yoga pour aider à guérir, pour nous et nos proches. Cet ancien mantra change encore des vies partout dans le monde, donnant un moyen fort et simple à tous ceux qui veulent utiliser leur pouvoir naturel de guérison.
Qu’est-ce que la méditation Ra Ma Da Sa ?
La méditation Ra Ma Da Sa utilise le mantra Siri Gaitri, considéré dans la tradition du Kundalini Yoga comme un véritable trésor spirituel. Ce n’est pas juste une série de sons agréables à chanter. C’est une technologie sacrée qui capte l’énergie curative du cosmos, un peu comme un cristal capte la lumière du soleil.
Le mantra complet se compose de huit sons essentiels : Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung. Chacun de ces sons porte une vibration spécifique qui agit sur notre système énergétique, notre colonne vertébrale et nos centres d’énergie.
Yogi Bhajan, le maître qui a partagé cette pratique avec l’Occident, parlait de ce mantra comme d’un sushmuna mantra. Cela signifie qu’il active directement le canal central de la colonne vertébrale, permettant à l’énergie Kundalini de circuler librement tout en équilibrant les deux hémisphères du cerveau.
Pour mieux comprendre les mantras en Kundalini Yoga, lis notre article complet sur le pouvoir des mantras qui explique comment ces sons sacrés changent notre corps et notre esprit.
Le vrai sens de chaque son
Ce qui rend ce mantra spécial, c’est comment il fait bouger ensemble différentes énergies cosmiques. Voici l’explication de ce voyage sonore :
Ra est l’énergie du soleil – forte, lumineuse, chaude. C’est l’énergie qui donne de la force et nettoie. Quand on fait ce son, on se relie à cette lumière sans fin.
Ma représente l’énergie de la lune – douce, fraîche et qui donne de la force. C’est la douceur qui équilibre la force du soleil. Dans notre corps, elle apporte cette qualité d’accueil et de régénération.
Da ancre l’énergie de la Terre. C’est notre sécurité, notre base, notre capacité à agir concrètement dans le monde. Sans cette connexion terrestre, la guérison reste abstraite.
Sa nous propulse vers l’Infini impersonnel. C’est l’ouverture vers le cosmos dans toutes ses dimensions, son expansion, sa totalité. Ici, nous touchons quelque chose qui nous dépasse complètement.
Puis le mantra pivote. Cette répétition n’est pas un hasard – c’est un point de transformation.
Sa revient, toujours l’Infini, mais cette fois on l’amène vers le bas, on l’entrelace avec la terre.
Say devient l’expérience totale, mais personnelle cette fois. C’est le sentiment du sacré en « Tu », l’incarnation de l’Infini dans notre humanité.
So représente notre sens personnel de fusion et d’identité. C’est la reconnaissance de qui nous sommes vraiment.
Hung vibre comme l’Infini réel et vivant. Ensemble, So et Hung signifient littéralement « Je suis Toi » – l’union mystique entre notre être individuel et la conscience universelle.
Comment pratiquer la méditation Ra Ma Da Sa?
La beauté de cette pratique réside autant dans sa précision que dans sa simplicité. Voici les étapes essentielles pour maîtriser cette méditation de guérison.
La posture juste
Commence par t’asseoir confortablement, soit en tailleur sur un coussin, soit sur une chaise avec les pieds bien ancrés au sol. L’essentiel est que ta colonne vertébrale soit droite – imagine un fil d’or qui te tire doucement vers le ciel depuis le sommet de ton crâne.
Applique ensuite Jalandhar Bandh, le verrou du cou. Il suffit de rentrer légèrement le menton vers l’arrière, comme pour créer un double menton. Cela permet d’aligner correctement les vertèbres cervicales et de diriger l’énergie vers le haut.
Le mudra (position des mains)
Le mudra joue un rôle clé dans la circulation du flux énergétique durant toute la pratique. Commence par coller tes coudes contre les côtes, de façon stable et naturelle. Cette légère tension peut sembler inhabituelle au début, mais elle fait partie intégrante de l’ancrage énergétique.
Place ensuite tes mains en prayer mudra – les paumes jointes à hauteur de la poitrine, comme dans une posture de prière. Puis, tout en gardant les coudes près du corps, éloigne doucement tes mains vers l’avant. Tes avant-bras dessinent alors un angle proche de 90° par rapport à ton buste, ce qui offre à la posture stabilité et ouverture.
Les paumes s’ouvrent vers le ciel, doigts serrés, poignets légèrement étirés vers l’arrière. C’est dans cette forme que le mudra agit pleinement : comme deux antennes réceptrices, orientées pour canaliser et redistribuer l’énergie. Garde-les bien actives – sans tension inutile, mais sans mollesse. La conscience dans les mains est un des points clés.
Cette position crée des “antennes” énergétiques qui captent et dirigent l’énergie de guérison.
Le chant du mantra
Ferme les yeux et chante : Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung
L’important est de chanter un cycle complet du mantra sur une seule respiration. Cela crée une onde vibratoire cohérente et puissante. Inspire ensuite profondément et recommence.
. Ressens dans ton corps, observe l’effet du mantra et sa vibration. Sur le son Hung, tire puissamment le point du nombril vers l’intérieur. Attention : ce n’est pas un son long et étiré. C’est bref et percutant, synchronisé avec cette contraction du nombril qui propulse l’énergie vers le haut.
Cette activation du point du nombril est centrale en Kundalini Yoga, car elle permet de canaliser et faire circuler l’énergie vitale.
Pour en savoir plus sur cette force de vie et comment la cultiver, notre article sur l’énergie sexuelle en Kundalini Yoga offre des clés précieuses pour comprendre et harmoniser cette puissance créatrice.
La durée de pratique
Commence par 11 minutes si tu débutes. C’est la durée minimale pour que la méditation commence vraiment à agir sur ton système nerveux et tes glandes. Avec l’expérience, tu peux progressivement aller jusqu’à 31 minutes, voire plus.
La tradition du Kundalini Yoga enseigne que :
- 11 minutes changent les systèmes nerveux et glandulaire.
- 22 minutes équilibrent et coordonnent les trois esprits (négatif, positif et neutre).
- 31 minutes permettent à toutes les cellules et rythmes du corps d’être affectés.
Comment terminer la pratique ?
Cette partie est fondamentale, surtout pour envoyer de l’énergie de guérison à quelqu’un.
Inspire profondément et retiens ton souffle. Pendant cette rétention, offre une prière de guérison. Visualise la personne que tu souhaites aider comme étant complètement saine, rayonnante et forte. Vois-la enveloppée d’une lumière de guérison blanche et éclatante – complètement guérie.
Expire, puis inspire profondément à nouveau. Retiens le souffle et répète cette visualisation.
Enfin, expire et lève les bras bien haut. Secoue vigoureusement tes mains et tes doigts pendant plusieurs secondes. Cette étape permet de distribuer l’énergie accumulée dans tout ton corps et ton champ énergétique.
Transmettre une intention à distance : un soutien, pas une promesse
Peut-on vraiment faire du bien à quelqu’un sans être à ses côtés ? La question reste ouverte. Ce que l’on sait, en revanche, c’est qu’un élan sincère, lorsqu’il est porté avec attention et présence, peut avoir un effet. Subtil, peut-être mais réel pour certains.
Dans cette pratique, il s’agit moins de « soigner » que d’offrir une intention claire. Une sorte de présence silencieuse, tournée vers l’autre. On parle ici de vibrations, d’énergie orientée, ou simplement de cette force qu’on ressent quand quelqu’un pense à nous avec bienveillance.
Bien sûr, ce n’est pas un traitement médical. Cela ne remplace jamais une prise en charge adaptée. Mais de nombreuses personnes rapportent, avec le temps, des effets positifs. Une sensation d’apaisement. Un regain d’élan. Un mieux-être difficile à expliquer, mais souvent observé.
Les avantages de la méditation Ra Ma Da Sa
Les participants réguliers rapportent des changements significatifs sur différents niveaux :
Cette méditation, sur le plan physique, renforce le système immunitaire, harmonise les glandes endocrines et favorise la circulation de l’énergie vitale dans l’ensemble du corps. Les tensions diminuent, la respiration devient plus profonde, le système nerveux s’apaise.
Sur le plan émotionnel, elle procure une sérénité profonde et renforce notre aptitude innée à la compassion. En nous reconnectant à l’énergie universelle de guérison, nous devenons nous-mêmes des canaux de cette énergie pour les autres.
Au niveau énergétique, elle active la Kundalini dans le canal central de la colonne vertébrale, équilibre les chakras et stimule particulièrement la glande pituitaire – ce petit bijou au centre de notre cerveau qui orchestre tout notre système hormonal.
D’un point de vue spirituel, elle nous connecte à une entité supérieure à nous-mêmes. Elle nous rappelle que nous ne sommes pas dissociés de l’univers, que la guérison n’est pas une construction que nous élaborons de manière isolée, mais plutôt un processus naturel auquel nous devons apprendre à nous ouvrir.
Aller plus loin dans ta pratique
Pour un accompagnement plus personnalisé dans l’intégration de cette méditation, des consultations individuelles permettent d’explorer tes besoins spécifiques de guérison. Que ce soit pour gérer le stress, soulager des douleurs chroniques ou simplement retrouver ton équilibre, un programme peut être créé et adapté à ton rythme.
Conseils pour une pratique régulière efficace
Pour vraiment expérimenter la puissance de ce mantra, la régularité est ta meilleure alliée. Voici quelques recommandations essentielles :
Choisis un moment fixe dans ta journée. Le matin au réveil ou le soir avant de dormir fonctionnent particulièrement bien. Le corps et l’esprit aiment la routine – ils s’y préparent et s’ouvrent plus facilement.
Crée un espace dédié si possible. Pas besoin d’une pièce entière ! Un petit coin avec un coussin suffit. L’important est que cet espace devienne associé dans ton esprit à cette pratique sacrée.
Commence petit mais sois constant. Mieux vaut 3 – 5 ou 7 mn chaque jour que 31 minutes une fois par semaine. La transformation se produit dans la répétition quotidienne.
Sois patient avec toi-même. Au début, les bras peuvent fatiguer, la voix peut-être trembler, l’esprit va vagabonder. C’est normal ! Chaque fois que tu t’en rends compte, reviens simplement au mantra avec douceur.
Garde un journal de tes expériences. Note ce que tu ressens après chaque pratique. Avec le temps, des schémas émergeront et tu pourras mesurer ta progression.
La dimension vibratoire et scientifique
Même si cette pratique vient d’une tradition millénaire, elle rejoint des découvertes scientifiques modernes fascinantes. Nous savons aujourd’hui que le son est vibration, et que ces vibrations affectent directement nos cellules, nos organes, notre système nerveux.
Chaque syllabe du mantra active des points spécifiques dans la bouche et les sinus, créant des résonances qui stimulent différentes zones du cerveau. La répétition crée également un état méditatif profond où les ondes cérébrales passent d’un état de vigilance (bêta) à des états plus calmes et réceptifs (alpha et thêta).
La traction du nombril sur « Hung » active le diaphragme et masse les organes internes, stimulant le nerf vague – ce grand régulateur de notre système parasympathique responsable de la relaxation et de la guérison.
Même si nous ne comprenons pas complètement tous les mécanismes en jeu, il y a une cohérence profonde entre la sagesse yogique ancestrale et ce que nous découvrons scientifiquement sur le corps et l’esprit.
Quand pratiquer Ra Ma Da Sa ?
Cette méditation est polyvalente et peut s’intégrer dans différents moments de ta vie :
En cas de maladie, que ce soit pour toi ou un proche. Elle ne remplace jamais les soins médicaux, mais elle les complète magnifiquement en activant les capacités d’auto-guérison du corps.
En période de stress intense, quand tes batteries émotionnelles et physiques sont à plat. Le mantra agit comme un baume apaisant sur le système nerveux.
Avant ou après une intervention médicale, pour préparer le corps et l’esprit, ou pour accélérer la récupération.
Comme pratique préventive quotidienne, pour maintenir un haut niveau d’énergie vitale et renforcer ton immunité naturelle.
Quand tu ressens le besoin de te connecter à plus grand que toi, ces moments où tu cherches du sens, de la paix, une perspective plus large sur la vie.
Quelques repères utiles pour affiner sa pratique
La méditation, comme tout chemin intérieur, ne suit pas un mode d’emploi figé. Chacun avance à son rythme, avec ses ressentis, ses ajustements. Cela dit, certains points d’attention peuvent enrichir l’expérience et en révéler toute la profondeur.
Le rythme du mantra
Il est fréquent de commencer trop précipitamment. Néanmoins, le mantra ne se résume pas à une suite de mots : chaque son doit occuper sa position, son souffle. En le prononçant avec précision et intention, on peut percevoir sa vibration de manière complète. Une répétition trop hâtive peut couper cette connexion subtile.
Se laisser porter par le son
Certains choisissent d’ajouter un fond musical : des versions chantées du mantra existent sur Spotify, YouTube et ailleurs. Elles peuvent aider à se caler, à s’abandonner, à entrer plus facilement dans le flux. Là encore, c’est une proposition – chacun fait comme il le sent.
La posture des mains
Les bras peuvent fatiguer, c’est vrai. Et cette sensation fait partie du processus. Elle ancre, elle mobilise. Si besoin, une pause est toujours possible, l’essentiel étant de revenir à la posture avec conscience, dès que le corps le permet.
Le point du nombril
Un petit détail qui a toute son importance : sur le son “Hung”, pense à activer légèrement le nombril vers l’intérieur. Ce geste simple crée un ancrage énergétique fort, souvent ressenti avec plus de clarté après quelques séances.
Visualiser la santé, pas la maladie
Lorsque l’intention est dirigée vers une autre personne, imagine-la dans son état le plus lumineux, le plus vital. Plutôt que de se concentrer sur la souffrance, le fait de visualiser une santé optimale permet de diriger l’énergie vers la création et la régénération. C’est une façon d’émettre un message positif et fort, sans rien forcer.
Ra Ma Da Sa et les autres pratiques de Kundalini Yoga
Cette méditation s’intègre magnifiquement dans une pratique plus large de Kundalini Yoga. Tu peux la faire après un kriya (série d’exercices) pour amplifier ses effets de guérison, ou la pratiquer seule comme méditation autonome.
Elle complète particulièrement bien les pratiques qui travaillent sur le deuxième chakra et l’énergie créative, ainsi que celles qui ouvrent le cœur. Pour ceux qui travaillent sur des blocages émotionnels ou des traumas stockés dans le corps, Ra Ma Da Sa peut apporter cette dimension de douceur et de compassion nécessaire.
En cours de Kundalini Yoga, cette méditation est souvent proposée en fin de séance, quand le corps est déjà ouvert par les postures et que l’énergie circule librement. C’est à ce moment-là que les expériences les plus profondes se produisent.
Pour ceux qui ont besoin de libérer des blocages profonds avant d’aborder la méditation, le massage thérapeutique peut être un excellent complément. Les techniques de drainage lymphatique, réflexologie et massage classique, le breathwork et la respiration aident le corps à libérer les tensions et les traumas stockés.
Parfois, préparer le terrain physiquement permet à la pratique méditative d’aller encore plus en profondeur. Découvre nos massages thérapeutiques pour créer les conditions optimales de ta guérison.
La dimension sacrée de cette pratique
Au-delà de la technique, au-delà des bienfaits mesurables, il y a quelque chose de profondément sacré dans cette méditation. Quand on la pratique avec régularité et intention, on découvre que la guérison n’est pas quelque chose qu’on « fait » – c’est quelque chose qui se produit à travers nous.
Nous devenons un canal pour cette énergie cosmique de guérison qui a toujours été là, qui sera toujours là. Notre travail est simplement de nous ouvrir, de nous accorder à cette fréquence, et de laisser l’intelligence universelle opérer.
Des personnes transforment complètement leur relation à la maladie, à la souffrance, à la vie elle-même grâce à cette pratique. Pas parce qu’elles ont miraculeusement guéri de tout, mais parce qu’elles ont découvert en elles cette source inépuisable de paix et de résilience.
La méditation Ra Ma Da Sa nous rappelle quelque chose d’essentiel : nous ne sommes pas seuls dans notre guérison. Nous sommes soutenus par des forces qui nous dépassent infiniment, et nous pouvons apprendre à collaborer consciemment avec elles.
Ressources complémentaires pour approfondir ta pratique :
- Le pouvoir guérisseur des mantras en Kundalini Yoga – La science et la pratique des mantras sacrés
- Kundalini Yoga et énergie sexuelle – Comprendre cette force vitale essentielle
- Réserve ta séance – Cours de Kundalini Yoga, Breathwork, Massages thérapeutiques
Libère ton corps, libère ton esprit et ta vie.
